〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生 。”即说这一骨气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，而后王瓜的蔓藤起头急剧攀爬成长 。立夏季节 ，万物繁盛 。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，世界始交 ，万物并秀 。」剽时夏收作物进入成长后期 ，冬幼麦扬花灌浆 ，油菜靠近成熟 ，夏收作物年景根基定局 ，故农谚佑装立夏看夏”之说 。
【体质养生】
夏暗示即将握别春天 ，是夏季天的起头 。祖国医学以为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会产生病理变动 。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身沉如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻 。
『养生步骤』
1、环境调摄：不宜居住在湿润的环境里；在阴雨季节 ，要把稳湿邪的侵袭 。
2、饮食调度：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食品 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤幼豆 。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜 ；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟 ，好比姜、从注蒜、韭菜、洋从注辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都拥有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效 。
3、活动磨炼：应持久对峙体育磨炼 ，缓步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各类跳舞 ，均可选择 ；疃坑χ鸩郊忧 ，让有余的皮下脂肪逐步转造成扎实的肌肉 。气功方面 ，以动功、保健功、长命功为宜 ，加强命运功法 。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为亲昵 ，故沉点在于调补肺、脾、肾三脏 。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克 。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神 ；栖谓∑⒉怪 ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收职能 ，是一味平补脾胃的药食两用之品 。不论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用 。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平昔脾气暴躁易怒 ，易于激昂 ，或郁闷寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲太息 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦 。
『养生步骤』
1、调摄情志：此种人道格内向 ，神气常处于抑郁状态 ，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的准则 ，应自动追求欢乐 ，多参与社会活动、集体娱乐活动 ，？葱纭⒒纭⑾嗌 ，以及富有鼓励、激励意思的电影、电视 ，勿看悲剧 。造就开朗、开朗的脾气 ，在名利上不计较得失 ，知足常乐 。
2、体育磨炼：多参与体育磨炼及游览活动因体育和游览活动均能运解缆体 ，畅通气血 ，既使人鉴赏了天然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调整了感情 ，加强了体质 。气功方面 ，以矫健功、保健功、动桩功为宜 ，着沉磨炼呼吸吐纳功法 ，以开导郁滞 。
3、饮食调养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调感情 。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等 。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用 。粳米100克 ，淘洗干净 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮 。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于医治脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，呕吐 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津吃亏 ，内有实热者慎用 。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用 。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心 。银耳性平无毒 ，寂仔补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还能够滋阴润肺 。另表 ，银耳还能加强人体免疫力 ，以及加强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽 。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症 。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，幼便热赤 。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症 。
养生准则：平肝清热 ，把稳养性 ，稍安勿躁 。
『养生步骤』
1、心灵修养：戒怒 。阳盛之人好动、易发怒 ，故平日要加强路德修养和意志磨炼 ，夏季要造就优良的脾气 ，用意识节造自己 ，遇到生气之事 ，用理性克服感情上的激昂 。
2、体育磨炼：积极参与体育活动 ，让有余的阳气散发出去 。游泳是首选的磨炼项目 ，此表 ，跑步、武术、球类活动等 ，也可凭据幼我爱好选择进行 。
3、饮食调度：忌辛辣燥烈食品 ，如辣椒、姜、葱等 ，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食品宜少食用 ？啥嗍乘⑹卟 ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之 。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒 。
4、养生食谱：能够常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用 。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者 ，用麦门冬汤；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散 。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头子 ，除烦渴 。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾 。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫 。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，怒火上炎 ，头胀目眩 ，耳鸣 。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，能够增壮大脑皮质的抑造过程 ，使神志清澈 ，精力充分 。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代 。
『养生步骤』
1、活动磨炼：多做有益于心脏、血脉的活动 ，各类跳舞、太极拳、八段锦、动桩功、长命功、内养操、保健推拿术 ，均可执行 ，总之以全身各关节都能活动 ，以助气血运行为准则 。
2、饮食调度：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等拥有活血祛瘀作用的食品 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜 。
3、心灵调养：血瘀体质者在心灵调养上 ，要造就乐观的感情 。心灵愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善 。反之 ，烦闷、郁闷则可加沉血瘀偏差 。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花 。
功效：清热解毒、分散风热、疏利咽喉、消暑除烦、复苏思想 ，在严重忙乱的工作后 ，作为解除委顿的提神剂 ，以及平心静气 。实为平时工作上班压力大的都市白领饮用 。
5、药膳香菇炒油菜
资料:香菇300g 油菜300g 白糖一些
功效：香菇：补虚、健脾、化痰；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；糖：富含碳水化合物
【温馨提醒】
『出汗还是自动好』
夏天 ，人的新陈代谢比力旺盛 。由于天热 ，不少人不愿意多活动 ，胆怯出汗 。出汗能排出人体内的毒素 ，开释出热量 ，是有利于人体健康的 。但被动出汗却是对人体不利的 ，如由于天热、表情烦躁等形成的出汗 ，若是身段不好的话 ，这种出汗会对人体造成肯定的侵害 。自动的出汗是人体自动活动所出的汗 ，这种出汗自身就是为维持体内的温度 ，散发热量而出的 ，有利于身心健康 。
『活动量并非越大越好』
人体活动到肯定水平 ，就会达到一个兴奋点 ，就是有一种极度舒服 ，还想接着练下去的感触 。但若是持续练下去 ，就会出现体力透支的景象 ，若是长功夫体力透支 ，对人的身段素质是不利的 。因而 ，当你练到最欣喜、最舒服的时辰 ，也就是达到活动兴奋点的时辰 ，就不要再轻易增长活动量了 ，这时必要慢慢削减或者终场活动 。
『减肥更应加强』
活动功夫尽量在一到一个半幼时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户表自行车活动等 。但要想达到优良的成效 ，最好到健身房进行系统训练 。在活动期间 ，更应该把稳饮食 ，在活动以前的饮食 ，应该以米面为主 。在活动以来 ，应该以蛋白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等 。在活动期间 ，每天最好用幼水杯喝6到8杯的水 ，减肥成效越好 。
祝好伴侣光明照耀靡不及 ，智能增长无有边！
〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生 。”即说这一骨气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜叫声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，而后王瓜的蔓藤起头急剧攀爬成长 。立夏季节 ，万物繁盛 。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，世界始交 ，万物并秀 。」剽时夏收作物进入成长后期 ，冬幼麦扬花灌浆 ，油菜靠近成熟 ，夏收作物年景根基定局 ，故农谚佑装立夏看夏”之说 。
【体质养生】
夏暗示即将握别春天 ，是夏季天的起头 。祖国医学以为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会产生病理变动 。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身沉如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻 。
『养生步骤』
1、环境调摄：不宜居住在湿润的环境里；在阴雨季节 ，要把稳湿邪的侵袭 。
2、饮食调度：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食品 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤幼豆 。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄豆芽及包菜等叶菜 ；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟 ，好比姜、从注蒜、韭菜、洋从注辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都拥有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效 。
3、活动磨炼：应持久对峙体育磨炼 ，缓步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各类跳舞 ，均可选择 ；疃坑χ鸩郊忧 ，让有余的皮下脂肪逐步转造成扎实的肌肉 。气功方面 ，以动功、保健功、长命功为宜 ，加强命运功法 。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为亲昵 ，故沉点在于调补肺、脾、肾三脏 。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克 。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神 ；栖谓∑⒉怪 ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌 。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收职能 ，是一味平补脾胃的药食两用之品 。不论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用 。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平昔脾气暴躁易怒 ，易于激昂 ，或郁闷寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲太息 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦 。
『养生步骤』
1、调摄情志：此种人道格内向 ，神气常处于抑郁状态 ，凭据《黄帝内经》"喜胜忧"的准则 ，应自动追求欢乐 ，多参与社会活动、集体娱乐活动 ，？葱纭⒒纭⑾嗌 ，以及富有鼓励、激励意思的电影、电视 ，勿看悲剧 。造就开朗、开朗的脾气 ，在名利上不计较得失 ，知足常乐 。
2、体育磨炼：多参与体育磨炼及游览活动因体育和游览活动均能运解缆体 ，畅通气血 ，既使人鉴赏了天然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调整了感情 ，加强了体质 。气功方面 ，以矫健功、保健功、动桩功为宜 ，着沉磨炼呼吸吐纳功法 ，以开导郁滞 。
3、饮食调养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调感情 。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等 。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用 。粳米100克 ，淘洗干净 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮 。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于医治脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，呕吐 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津吃亏 ，内有实热者慎用 。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用 。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心 。银耳性平无毒 ，寂仔补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还能够滋阴润肺 。另表 ，银耳还能加强人体免疫力 ，以及加强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽 。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症 。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，幼便热赤 。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症 。
养生准则：平肝清热 ，把稳养性 ，稍安勿躁 。
『养生步骤』
1、心灵修养：戒怒 。阳盛之人好动、易发怒 ，故平日要加强路德修养和意志磨炼 ，夏季要造就优良的脾气 ，用意识节造自己 ，遇到生气之事 ，用理性克服感情上的激昂 。
2、体育磨炼：积极参与体育活动 ，让有余的阳气散发出去 。游泳是首选的磨炼项目 ，此表 ，跑步、武术、球类活动等 ，也可凭据幼我爱好选择进行 。
3、饮食调度：忌辛辣燥烈食品 ，如辣椒、姜、葱等 ，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食品宜少食用 ？啥嗍乘⑹卟 ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之 。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒 。
4、养生食谱：能够常用沸水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用 。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者 ，用麦门冬汤；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散 。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头子 ，除烦渴 。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾 。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫 。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，怒火上炎 ，头胀目眩 ，耳鸣 。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，能够增壮大脑皮质的抑造过程 ，使神志清澈 ，精力充分 。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代 。
『养生步骤』
1、活动磨炼：多做有益于心脏、血脉的活动 ，各类跳舞、太极拳、八段锦、动桩功、长命功、内养操、保健推拿术 ，均可执行 ，总之以全身各关节都能活动 ，以助气血运行为准则 。
2、饮食调度：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等拥有活血祛瘀作用的食品 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜 。
3、心灵调养：血瘀体质者在心灵调养上 ，要造就乐观的感情 。心灵愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善 。反之 ，烦闷、郁闷则可加沉血瘀偏差 。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花 。
功效：清热解毒、分散风热、疏利咽喉、消暑除烦、复苏思想 ，在严重忙乱的工作后 ，作为解除委顿的提神剂 ，以及平心静气 。实为平时工作上班压力大的都市白领饮用 。
5、药膳香菇炒油菜
资料:香菇300g 油菜300g 白糖一些
功效：香菇：补虚、健脾、化痰；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；糖：富含碳水化合物
【温馨提醒】
『出汗还是自动好』
夏天 ，人的新陈代谢比力旺盛 。由于天热 ，不少人不愿意多活动 ，胆怯出汗 。出汗能排出人体内的毒素 ，开释出热量 ，是有利于人体健康的 。但被动出汗却是对人体不利的 ，如由于天热、表情烦躁等形成的出汗 ，若是身段不好的话 ，这种出汗会对人体造成肯定的侵害 。自动的出汗是人体自动活动所出的汗 ，这种出汗自身就是为维持体内的温度 ，散发热量而出的 ，有利于身心健康 。
『活动量并非越大越好』
人体活动到肯定水平 ，就会达到一个兴奋点 ，就是有一种极度舒服 ，还想接着练下去的感触 。但若是持续练下去 ，就会出现体力透支的景象 ，若是长功夫体力透支 ，对人的身段素质是不利的 。因而 ，当你练到最欣喜、最舒服的时辰 ，也就是达到活动兴奋点的时辰 ，就不要再轻易增长活动量了 ，这时必要慢慢削减或者终场活动 。
『减肥更应加强』
活动功夫尽量在一到一个半幼时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户表自行车活动等 。但要想达到优良的成效 ，最好到健身房进行系统训练 。在活动期间 ，更应该把稳饮食 ，在活动以前的饮食 ，应该以米面为主 。在活动以来 ，应该以蛋白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等 。在活动期间 ，每天最好用幼水杯喝6到8杯的水 ，减肥成效越好 。
祝好伴侣光明照耀靡不及 ，智能增长无有边！