江雨蒙蒙作幼寒 ，
雪飘五老养生要 。
茯苓木耳暖脾胃 ，
香肠松子暖心肾 。
【体质养生】
幼寒入三九 ，俗话说“冷在三九” ，此时也进入了农历的腊月 。幼寒阳气欲出 ，有三侯：“一候雁北乡 ，二候鹊始巢 ，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞 ，喜鹊起头筑巢 ，野鸡起头鸣叫 。幼寒骨气养生要“勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，不成大全补 ，勿泄皮肤大汗 ，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食调养】
“三九补一冬 ，来年无病痛”说的是“补虚益损” ，若你的脾胃平日一向在接受大鱼大肉 ，那么此时你只需把稳“宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调度肾脏”即可 ，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺 ，水气不能 ，能够多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁 。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
资料：乌鸡一只 ，红枣3颗 ，淮山15克 ，枸杞、鹿茸、人参各10克 ，生姜3片 。
功效：乌鸡健脾止泻；红枣补益脾胃；淮山固肾益精；枸杞补气强精；鹿茸壮元阳；人参止渴生津 。此汤能助男女加强机体职能 ，也痛医治幼便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症 ，高血压患者不宜食用 。
2. 芹菜糯米粥
资料：芹菜15克 ，糯米30克 ，盐、味精、麻油适量 。
功效：芹菜平肝清热；糯米健脾养胃 。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血 。
3. 红杞田七鸡
资料：枸杞子15克 ，三七10克 ，母鸡1只 ，姜20克 ，葱30克 ，绍酒30克 ，胡椒、味精适量 。
功效：枸杞子滋养肝肾；三七散瘀止血；此菜补虚益血 。其性和善 ，老年人及久病体虚 ，月经、产后血虚者均可食用 。
4.糖醋胡萝卜丝
资料：胡萝卜半斤 ，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量 。
功效：胡萝卜健脾消食 。下气补中 ，利胸膈 ，调肠胃 ，安五脏 。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
资料：红枣10颗 ，酒酿1汤匙 ，红糖适量
功效：红枣滋养阴血 。此茶具养血安神 ，舒肝解郁的功效 。
2.红枣枸杞茶
资料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；黄芪活血养颜；红枣补气 ；栖魏煸骅坭讲韬鲜侍逍樽院怪⒒颊 ，也能够美容养颜 。
【活动调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗” ，幼寒依然不适合剧烈活动 ，但是又不能埋伏着不动 ，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、跳舞等就比力相宜 。头发容易出油的湿热质能够早起后用手指 ，或者牛角梳轻轻梳理全头100次 ，若能对峙3-6个月可显著改善脱发、出油、头屑等困扰 。
【环境起居】
“多阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨” ，幼寒已经在最冷的时段 ，出门要把稳保暖 ，尤其是后颈和腰腹、脚 ，大风天要带暖帽、围巾 ，穿厚底鞋 。提醒老年人穿衣要暖不要厚 ，能够选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质 。更要把稳不成劳伤筋骨 ，不要久立、久行;早起不成空腹往表 ，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆 。怕热的人要时时让室内透风 ，预防因室温过高而头晕脑胀 。
【感情调养】
湿热体质由于怒火旺 ，容易有过度活跃的偏差 ，坐着抖腿 ，站着乱走 ，其实这都是肝胆生燥的阐发 。肝为将军之官 ，谋略出焉；胆为中正之官 ，决断出焉 ，若肝胆不利则影响脾气 ，做事容易激昂 ，谋略不周 。在必要全力以赴的幼寒 ，最适合操练静心安神 Ｄ芄幻刻焖芭掏染沧15-30分钟 ，脊柱挺直 ，屁股稍微垫高 ，呼吸天然 ，可听音乐或维持寡言 。
2【阴虚体质】
【饮食调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，宜幼宣 ，勿大全补 。”意思是说气象寒冷 ，万物蜇藏 ，宜幼宣祛寒 ，勿大补、过补 ，以免生内热；并且经过冬至骨气的进补 ，脾胃也有些疲乏了 ，此时应保养脾胃 。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒” ，合适阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等 。同时 ，为削减因暖气、空调、电热毯等各类取暖措施郁积的内热 ，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食 。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
资料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气；莲藕清热解燥；此汤拥有止咳化痰之功效 。
2.羊骨粥
资料：羊骨1000克左右 ，黄芪30克 ，大枣10枚 ，粳米100克 。
功效：黄芪有益气固表；大枣补中益气；羊骨补肾强筋；此粥补肾强筋 ，健脾益气 。
3.羊肉炖白萝卜
资料：白萝卜500克 ，羊肉250克 ，姜、料酒、食盐适量 。
功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；此菜对腰膝酸软 ，困倦乏力 ，肾虚阳痿 ，脾胃虚寒者更为合适 。
【饮品】
菊花橄榄茶
资料：菊花5朵 ，橄榄2枚 ，铁观音3克 。
功效：橄榄生津止渴；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻 。适合阴虚质饮用 ，对口干、咽干 ，晨起咽喉干痛者有很好的成效 。
2.桂圆红枣茶
资料：红枣100克 ，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用 。
【活动调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗 ，以助胃气 。”不宜过激活动、过量活动、大汗淋漓；着沉调养肝肾职能 ，太极拳、八段锦、保健操等较为适合 ，并且必须做好筹备活动 ，以免伤筋骨 。也可操练肾脏修养法：面朝北方安稳地端坐 ，扣高低牙齿36次 ，舌头在口中搅动 ，待唾液满口 ，将唾液分三次缓缓咽下；而后吸气入口 ，用嘴吐气 ，发出吹（chui）的声音 。放慢呼吸节拍；沉复6次 ，最后用1分钟功夫深呼吸放松 ，这样可补养肾气 。
【环境起居】
“季冬之月 ，勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，多阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨”意思是此骨气穿衣勿太过温暖 ，以温暖不出汗为度；若时时穿梭于室内表 ，忽冷忽热 ，容易感冒 ，利用温暖的背心护体；出汗之后最好能更衣 ，如若不能 ，应立即擦去汗水 ，以免寒气入侵 ，埋下隐患；室内温度节造在20℃左右 ，勤开窗透风；大风大雪气象尽量削减表出 ，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨 ，久行伤筋” ，预防劳顿过度 。
【感情调养】
《令媛要方》指出：“卫生切要知三戒 ，大怒、大欲、并烂醉 ，三者若还有一焉 ，须防损失真元气” 。故养生要戒怒：肝火一发 ，则气逆而不顺 ，窒而不舒 ，伤我气 ，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人 ，思想始终无法舒服 ，心灵耗散 ，风险身心；还佑装幼酌怡情 ，烂醉伤身” ，切忌饮酒无度 。
【温馨提醒】
脱节畏冷症 ，养成优良的生涯习惯
1.早上起床
有法规的生涯方式是改善畏冷的第一步 ，早晨是一天的起头 ，不要总是蜗居在被窝里 ，振奋一下心灵起床 ，而后好好的活动一下身段吧 。表情愉悦的发展双眼 ，不仅能预防畏冷 ，还能提高一天的效能 。
2.运解缆体
早晨起来运解缆体 ，能使全身肌肉彻底的放松并舒发展来 ，预防由于全身僵化导致的畏冷 ，人体经过一晚上的睡眠 ，往往处于血液不循环的状态 ，因而适当的活动放松身段很沉要 。
3.吃鼓早餐
新的一天从早餐起头 ，好的体质也从好的早餐起头 。
4.把稳服装
切忌穿戴紧窄的内衣 ，以及对身段有约束的服装 ，不利于周身的血液循环 。
5.尽可能步行
步行是温暖身段的最方便、最快捷的方式 。
祝好伴侣温暖炉火暖你身 ，伴侣之情内心存！
江雨蒙蒙作幼寒 ，
雪飘五老养生要 。
茯苓木耳暖脾胃 ，
香肠松子暖心肾 。
【体质养生】
幼寒入三九 ，俗话说“冷在三九” ，此时也进入了农历的腊月 。幼寒阳气欲出 ，有三侯：“一候雁北乡 ，二候鹊始巢 ，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞 ，喜鹊起头筑巢 ，野鸡起头鸣叫 。幼寒骨气养生要“勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，不成大全补 ，勿泄皮肤大汗 ，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食调养】
“三九补一冬 ，来年无病痛”说的是“补虚益损” ，若你的脾胃平日一向在接受大鱼大肉 ，那么此时你只需把稳“宜减甘增苦 ，补心助肺 ，调度肾脏”即可 ，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺 ，水气不能 ，能够多吃些芹菜、慈菇、百合、竹荪、枸杞、枸杞菜、杏仁 。
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
资料：乌鸡一只 ，红枣3颗 ，淮山15克 ，枸杞、鹿茸、人参各10克 ，生姜3片 。
功效：乌鸡健脾止泻；红枣补益脾胃；淮山固肾益精；枸杞补气强精；鹿茸壮元阳；人参止渴生津 。此汤能助男女加强机体职能 ，也痛医治幼便频仍、腰膝酸痛、畏寒等症 ，高血压患者不宜食用 。
2. 芹菜糯米粥
资料：芹菜15克 ，糯米30克 ，盐、味精、麻油适量 。
功效：芹菜平肝清热；糯米健脾养胃 。此粥能补中益气、清热利水、补血凉血 。
3. 红杞田七鸡
资料：枸杞子15克 ，三七10克 ，母鸡1只 ，姜20克 ，葱30克 ，绍酒30克 ，胡椒、味精适量 。
功效：枸杞子滋养肝肾；三七散瘀止血；此菜补虚益血 。其性和善 ，老年人及久病体虚 ，月经、产后血虚者均可食用 。
4.糖醋胡萝卜丝
资料：胡萝卜半斤 ，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量 。
功效：胡萝卜健脾消食 。下气补中 ，利胸膈 ，调肠胃 ，安五脏 。
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
资料：红枣10颗 ，酒酿1汤匙 ，红糖适量
功效：红枣滋养阴血 。此茶具养血安神 ，舒肝解郁的功效 。
2.红枣枸杞茶
资料:黄芪10克、红枣10颗、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；黄芪活血养颜；红枣补气 ；栖魏煸骅坭讲韬鲜侍逍樽院怪⒒颊 ，也能够美容养颜 。
【活动调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗” ，幼寒依然不适合剧烈活动 ，但是又不能埋伏着不动 ，选择在室内就能进行的瑜伽、体操、跳舞等就比力相宜 。头发容易出油的湿热质能够早起后用手指 ，或者牛角梳轻轻梳理全头100次 ，若能对峙3-6个月可显著改善脱发、出油、头屑等困扰 。
【环境起居】
“多阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨” ，幼寒已经在最冷的时段 ，出门要把稳保暖 ，尤其是后颈和腰腹、脚 ，大风天要带暖帽、围巾 ，穿厚底鞋 。提醒老年人穿衣要暖不要厚 ，能够选择抓绒、羊毛、羊绒等保暖性好的材质 。更要把稳不成劳伤筋骨 ，不要久立、久行;早起不成空腹往表 ，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、牛奶、豆浆 。怕热的人要时时让室内透风 ，预防因室温过高而头晕脑胀 。
【感情调养】
湿热体质由于怒火旺 ，容易有过度活跃的偏差 ，坐着抖腿 ，站着乱走 ，其实这都是肝胆生燥的阐发 。肝为将军之官 ，谋略出焉；胆为中正之官 ，决断出焉 ，若肝胆不利则影响脾气 ，做事容易激昂 ，谋略不周 。在必要全力以赴的幼寒 ，最适合操练静心安神 Ｄ芄幻刻焖芭掏染沧15-30分钟 ，脊柱挺直 ，屁股稍微垫高 ，呼吸天然 ，可听音乐或维持寡言 。
2【阴虚体质】
【饮食调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，宜幼宣 ，勿大全补 。”意思是说气象寒冷 ，万物蜇藏 ，宜幼宣祛寒 ，勿大补、过补 ，以免生内热；并且经过冬至骨气的进补 ，脾胃也有些疲乏了 ，此时应保养脾胃 。粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒” ，合适阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥等 。同时 ，为削减因暖气、空调、电热毯等各类取暖措施郁积的内热 ，应多吃点酸奶、梨、柑橘、柚子、黑木耳、银耳、菠菜、豆腐、鸡蛋、萝卜、白菜、银鱼等清热滋阴之食 。
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
资料：猪肚、莲藕、砂仁、银杏、葱段、姜片、盐
功效：猪肚健脾胃补气；莲藕清热解燥；此汤拥有止咳化痰之功效 。
2.羊骨粥
资料：羊骨1000克左右 ，黄芪30克 ，大枣10枚 ，粳米100克 。
功效：黄芪有益气固表；大枣补中益气；羊骨补肾强筋；此粥补肾强筋 ，健脾益气 。
3.羊肉炖白萝卜
资料：白萝卜500克 ，羊肉250克 ，姜、料酒、食盐适量 。
功效：白萝卜益气补虚；羊肉温中暖下；此菜对腰膝酸软 ，困倦乏力 ，肾虚阳痿 ，脾胃虚寒者更为合适 。
【饮品】
菊花橄榄茶
资料：菊花5朵 ，橄榄2枚 ，铁观音3克 。
功效：橄榄生津止渴；菊花清肝明目；乌龙茶清热解油腻 。适合阴虚质饮用 ，对口干、咽干 ，晨起咽喉干痛者有很好的成效 。
2.桂圆红枣茶
资料：红枣100克 ，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、红枣滋阴补血；此茶适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用 。
【活动调养】
“季冬之月 ，世界关塞 ，阳潜阴施 ，万物伏藏 ，去冻就温 ，勿泄皮肤大汗 ，以助胃气 。”不宜过激活动、过量活动、大汗淋漓；着沉调养肝肾职能 ，太极拳、八段锦、保健操等较为适合 ，并且必须做好筹备活动 ，以免伤筋骨 。也可操练肾脏修养法：面朝北方安稳地端坐 ，扣高低牙齿36次 ，舌头在口中搅动 ，待唾液满口 ，将唾液分三次缓缓咽下；而后吸气入口 ，用嘴吐气 ，发出吹（chui）的声音 。放慢呼吸节拍；沉复6次 ，最后用1分钟功夫深呼吸放松 ，这样可补养肾气 。
【环境起居】
“季冬之月 ，勿甚温暖 ，勿犯大雪 ，多阳俱息 ，勿犯风邪 ，勿伤筋骨”意思是此骨气穿衣勿太过温暖 ，以温暖不出汗为度；若时时穿梭于室内表 ，忽冷忽热 ，容易感冒 ，利用温暖的背心护体；出汗之后最好能更衣 ，如若不能 ，应立即擦去汗水 ，以免寒气入侵 ，埋下隐患；室内温度节造在20℃左右 ，勤开窗透风；大风大雪气象尽量削减表出 ，以免被风邪、寒邪所伤；“久立伤骨 ，久行伤筋” ，预防劳顿过度 。
【感情调养】
《令媛要方》指出：“卫生切要知三戒 ，大怒、大欲、并烂醉 ，三者若还有一焉 ，须防损失真元气” 。故养生要戒怒：肝火一发 ，则气逆而不顺 ，窒而不舒 ，伤我气 ，即足以伤我身；节欲：贪欲无度的人 ，思想始终无法舒服 ，心灵耗散 ，风险身心；还佑装幼酌怡情 ，烂醉伤身” ，切忌饮酒无度 。
【温馨提醒】
脱节畏冷症 ，养成优良的生涯习惯
1.早上起床
有法规的生涯方式是改善畏冷的第一步 ，早晨是一天的起头 ，不要总是蜗居在被窝里 ，振奋一下心灵起床 ，而后好好的活动一下身段吧 。表情愉悦的发展双眼 ，不仅能预防畏冷 ，还能提高一天的效能 。
2.运解缆体
早晨起来运解缆体 ，能使全身肌肉彻底的放松并舒发展来 ，预防由于全身僵化导致的畏冷 ，人体经过一晚上的睡眠 ，往往处于血液不循环的状态 ，因而适当的活动放松身段很沉要 。
3.吃鼓早餐
新的一天从早餐起头 ，好的体质也从好的早餐起头 。
4.把稳服装
切忌穿戴紧窄的内衣 ，以及对身段有约束的服装 ，不利于周身的血液循环 。
5.尽可能步行
步行是温暖身段的最方便、最快捷的方式 。
祝好伴侣温暖炉火暖你身 ，伴侣之情内心存！