春分万物阴阳调 ，
体质养生最沉要。
补脾养肝疫多防 ，
活动调养情志高。
【体质养生】
春分是一年四时中阴阳平衡、昼夜均等、寒温参半的时期 ，所谓“春分者 ，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平。”此骨气要把稳润燥祛火(南方若是湿冷则把稳祛湿保暖)、节精养神。
春分过后 ，气象变暖 ，人体的血液循环和激素排泄加强 ，感情颠簸也大 ，加之气温常骤变 ，易导致人体阴阳平衡失调 ，所以在保健养生时该把稳维持人体的阴阳平衡状态。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质 ，形体消瘦或偏胖 ，体倦乏力 ，面色惨白 ，语声低怯 ，常自汗出 ，日动则尤甚 ，心悸食少 ，舌淡苔白 ，脉虚弱 ，脏腑职能低下。
【饮食调养】
气虚者多脾胃虚弱 ，忌冷抑热 ，宜吃性平偏温的、拥有补益作用的食品。所以凡是能够健脾益胃的食品都对补气有益处。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
资料：母鸭1只 ，党参、生黄芪各30g ，白术、生姜、葱各15g ，红枣10颗。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪加强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气 ，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；时时食用补气健肺。
2、洋参炖银耳
资料：西洋参10g ，银耳20g ，冰糖适量 ，共炖食之。
功效：西洋参补气养阴 ，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴 ，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为合适。
3、大枣粥
资料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃 ，补益中气。此粥可养胃补虚 ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。
4、黄芪山药粥
资料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。
功效：黄芪加强机体免疫、保肝利尿、抗衰老；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津 ，健脾固肾。
【饮品】
1、滋肝茶
资料：乌龙茶3g、枸杞子5g ，大枣3枚 ，桂圆肉3g ，冰糖一些。
功效：乌龙茶解除余热 ，复原津液；枸杞滋养肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一路泡茶喝 ，既能够健脾 ，又能够补肝。
2、党参红枣茶
资料：党参15-30g ，大枣5-10枚 ，陈皮2-3g。
功效：红枣补脾和胃 ，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；能够医治病后脾虚 ，食欲不振 ，手脚肌肉乏力 ，血虚 ，心悸等症。
【活动调养】
持久不活动 ，手脚肌肉无力松软 ，使能量代谢缓慢而不通顺 ，能量亏损显著削减。
这类人适合慢跑、缓步、健身舞、瑜伽、登山 ，这些活动缓和、易对峙 ，在活动过程中好调整呼吸 ，不要急促短促很浅的呼吸。
【环境起居】
谨避风寒．不要过劳。住所要预防虚邪贼风。透风纳凉时门窗要敞开 ，避风保暖时要关关缜密。坐卧休息要避开门缝、窗缝 ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松弛慵懒的时辰最伤人。休息睡眠时更要预防穿堂风、直吹风 ，尤其要；ず萌颂寮父龀烈摹懊糯啊辈皇芊绾。
【感情调养】
忌多思虑．宜少颠簸 ，应该预防过度思虑、七情郁结。
名医张仲景曾言：“见肝之病 ，知肝传脾 ，当先实脾。” 气血不提劲 ，所以困倦、懈怠、慵懒。建议 ，造就开朗表向的脾气 ，把把稳力从内涵转移出来 ，使七情畅达又适度 ，尽量做到内心和善 ，内外如一。
2【气郁体质】
中医以为 ，气郁多由郁闷沉闷、表情不舒畅所致 ，而形成的以脾气内向不不变、郁闷脆弱、敏感多疑为重要阐发的体质状态。重要阐发为感情降低 ，易失眠；持久气郁会导致血循环不畅 ，严沉影响健康。
【饮食调养】
饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食品为主。应选器拥有理气解郁、调度脾胃职能的食品 ，如幼麦、高粱、蒿子秆、洋从注苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。
【食谱】
1、香苏炒双菇
资料：香附、枳壳各6g ，紫苏叶10g ，冬菇50g ，鲜蘑菇100g。
功效：冬菇主治食欲减退 ，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、加强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁 ，理气宽中；紫苏叶行气宽中 ，和胃止呕；合用舒肝顺气。
2、糖渍金橘
资料：金橘、白糖各500g。
功效：金橘理气解郁 ，化搪符膈 ，除口气 ，解肝毒。拥有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。
3、橘皮竹茹粥
资料：橘皮25g ，粳米100g ，竹茹30g。
功效：橘皮理气调中 ，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰 ，除烦 ，止呕；三者和食理气健脾 ，开胸顺气。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
资料Ｓκ鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。
【饮品】
1、玫瑰花茶
资料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中 ，沸水冲泡。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳 ，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁 ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。
2、菊花茶
资料：菊花10g ，加山楂、金银花各10g。
功效：菊花散风清热 ，平肝明目 ，清热解毒；山楂消食健胃 ，行气散瘀；金银花清解血毒 ，宣散风热；起到分散风热、平肝明目、清热解毒的作用。
【活动调养】
气郁体质是由于持久情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育磨炼能够调度气机 ，舒畅情志 ，所以应尽量增长户表活动 ，可对峙较大量的活动磨炼。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。活动娱乐时应维吃旖和心态 ，切莫与他人较劲争执 ，维持娱乐和舒畅的状态。
【环境起居】
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为准则 ，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很沉要。
肝气郁结者居室应维持安静 ，不容喧闹 ，光线宜暗 ，预防强烈光线刺激。日常穿着该当宽松风雅、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多 ，不用过度当真计较。
【感情调养】
气郁体质者脾气多内向 ，不足与表在的沟通 ，情志不达时心灵便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本 ，故畅通气机为气郁体质者的养生准则 ，沉在调节表情。
多参与社会活动、集体娱乐活动;多听轻快的音乐;多读积极的、激励的、富有乐趣的、展示美好生涯远景的书籍 ，以造就开朗、开朗的脾气。
【温馨提醒】
1、预防旧病复发
古语：“百草回芽 ，旧病萌发。”立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、心灵病等。因而对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要出格把稳调养预防。
2、预防"未病"从细节做起
春分迟早气温偏低 ，对于"亚健康人群" ，要把稳防备"未病" ，建议把稳调整自己的生涯习惯。如尽量少到人群密集的场所；早起洗漱时可使用淡盐水漱口 ，每天房间开窗透风的功夫也不易太早 ，9时后较为合适。
3、春天新陈代谢旺盛 ，饮食宜甘而温 ，且富含营养 ，
以健脾扶阳为食养准则 ，忌过于酸涩、油腻生冷 ，尤其忌多进火辛大热之品 ，以免助热生火。饮食宜清淡适口为佳 ，多吃含蛋白质矿物质、维生素B；出格是各类绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。
愿国泰民安一岁胜一岁 ，人寿年丰一年强一年！
春分万物阴阳调 ，
体质养生最沉要。
补脾养肝疫多防 ，
活动调养情志高。
【体质养生】
春分是一年四时中阴阳平衡、昼夜均等、寒温参半的时期 ，所谓“春分者 ，阴阳相半也 ，故昼夜均而寒暑平。”此骨气要把稳润燥祛火(南方若是湿冷则把稳祛湿保暖)、节精养神。
春分过后 ，气象变暖 ，人体的血液循环和激素排泄加强 ，感情颠簸也大 ，加之气温常骤变 ，易导致人体阴阳平衡失调 ，所以在保健养生时该把稳维持人体的阴阳平衡状态。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质 ，形体消瘦或偏胖 ，体倦乏力 ，面色惨白 ，语声低怯 ，常自汗出 ，日动则尤甚 ，心悸食少 ，舌淡苔白 ，脉虚弱 ，脏腑职能低下。
【饮食调养】
气虚者多脾胃虚弱 ，忌冷抑热 ，宜吃性平偏温的、拥有补益作用的食品。所以凡是能够健脾益胃的食品都对补气有益处。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
资料：母鸭1只 ，党参、生黄芪各30g ，白术、生姜、葱各15g ，红枣10颗。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪加强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气 ，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；时时食用补气健肺。
2、洋参炖银耳
资料：西洋参10g ，银耳20g ，冰糖适量 ，共炖食之。
功效：西洋参补气养阴 ，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴 ，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为合适。
3、大枣粥
资料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃 ，补益中气。此粥可养胃补虚 ，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛。
4、黄芪山药粥
资料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量。
功效：黄芪加强机体免疫、保肝利尿、抗衰老；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津 ，健脾固肾。
【饮品】
1、滋肝茶
资料：乌龙茶3g、枸杞子5g ，大枣3枚 ，桂圆肉3g ，冰糖一些。
功效：乌龙茶解除余热 ，复原津液；枸杞滋养肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一路泡茶喝 ，既能够健脾 ，又能够补肝。
2、党参红枣茶
资料：党参15-30g ，大枣5-10枚 ，陈皮2-3g。
功效：红枣补脾和胃 ，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；能够医治病后脾虚 ，食欲不振 ，手脚肌肉乏力 ，血虚 ，心悸等症。
【活动调养】
持久不活动 ，手脚肌肉无力松软 ，使能量代谢缓慢而不通顺 ，能量亏损显著削减。
这类人适合慢跑、缓步、健身舞、瑜伽、登山 ，这些活动缓和、易对峙 ，在活动过程中好调整呼吸 ，不要急促短促很浅的呼吸。
【环境起居】
谨避风寒．不要过劳。住所要预防虚邪贼风。透风纳凉时门窗要敞开 ，避风保暖时要关关缜密。坐卧休息要避开门缝、窗缝 ，从门缝、窗缝吹进来的风在人松弛慵懒的时辰最伤人。休息睡眠时更要预防穿堂风、直吹风 ，尤其要；ず萌颂寮父龀烈摹懊糯啊辈皇芊绾。
【感情调养】
忌多思虑．宜少颠簸 ，应该预防过度思虑、七情郁结。
名医张仲景曾言：“见肝之病 ，知肝传脾 ，当先实脾。” 气血不提劲 ，所以困倦、懈怠、慵懒。建议 ，造就开朗表向的脾气 ，把把稳力从内涵转移出来 ，使七情畅达又适度 ，尽量做到内心和善 ，内外如一。
2【气郁体质】
中医以为 ，气郁多由郁闷沉闷、表情不舒畅所致 ，而形成的以脾气内向不不变、郁闷脆弱、敏感多疑为重要阐发的体质状态。重要阐发为感情降低 ，易失眠；持久气郁会导致血循环不畅 ，严沉影响健康。
【饮食调养】
饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食品为主。应选器拥有理气解郁、调度脾胃职能的食品 ，如幼麦、高粱、蒿子秆、洋从注苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品。
【食谱】
1、香苏炒双菇
资料：香附、枳壳各6g ，紫苏叶10g ，冬菇50g ，鲜蘑菇100g。
功效：冬菇主治食欲减退 ，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、加强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁 ，理气宽中；紫苏叶行气宽中 ，和胃止呕；合用舒肝顺气。
2、糖渍金橘
资料：金橘、白糖各500g。
功效：金橘理气解郁 ，化搪符膈 ，除口气 ，解肝毒。拥有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效。
3、橘皮竹茹粥
资料：橘皮25g ，粳米100g ，竹茹30g。
功效：橘皮理气调中 ，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰 ，除烦 ，止呕；三者和食理气健脾 ，开胸顺气。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
资料Ｓκ鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜。
【饮品】
1、玫瑰花茶
资料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中 ，沸水冲泡。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳 ，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁 ，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血。
2、菊花茶
资料：菊花10g ，加山楂、金银花各10g。
功效：菊花散风清热 ，平肝明目 ，清热解毒；山楂消食健胃 ，行气散瘀；金银花清解血毒 ，宣散风热；起到分散风热、平肝明目、清热解毒的作用。
【活动调养】
气郁体质是由于持久情志不畅、气机郁滞而形成 ，体育磨炼能够调度气机 ，舒畅情志 ，所以应尽量增长户表活动 ，可对峙较大量的活动磨炼。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。活动娱乐时应维吃旖和心态 ，切莫与他人较劲争执 ，维持娱乐和舒畅的状态。
【环境起居】
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为准则 ，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很沉要。
肝气郁结者居室应维持安静 ，不容喧闹 ，光线宜暗 ，预防强烈光线刺激。日常穿着该当宽松风雅、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多 ，不用过度当真计较。
【感情调养】
气郁体质者脾气多内向 ，不足与表在的沟通 ，情志不达时心灵便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本 ，故畅通气机为气郁体质者的养生准则 ，沉在调节表情。
多参与社会活动、集体娱乐活动;多听轻快的音乐;多读积极的、激励的、富有乐趣的、展示美好生涯远景的书籍 ，以造就开朗、开朗的脾气。
【温馨提醒】
1、预防旧病复发
古语：“百草回芽 ，旧病萌发。”立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、心灵病等。因而对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要出格把稳调养预防。
2、预防"未病"从细节做起
春分迟早气温偏低 ，对于"亚健康人群" ，要把稳防备"未病" ，建议把稳调整自己的生涯习惯。如尽量少到人群密集的场所；早起洗漱时可使用淡盐水漱口 ，每天房间开窗透风的功夫也不易太早 ，9时后较为合适。
3、春天新陈代谢旺盛 ，饮食宜甘而温 ，且富含营养 ，
以健脾扶阳为食养准则 ，忌过于酸涩、油腻生冷 ，尤其忌多进火辛大热之品 ，以免助热生火。饮食宜清淡适口为佳 ，多吃含蛋白质矿物质、维生素B；出格是各类绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等。
愿国泰民安一岁胜一岁 ，人寿年丰一年强一年！