久坐办公、持久弯腰 ，腰酸背痛成为好多上班族和中老年人的日常困扰。其实 ，豪门国际官网商学院教你几个不用去健身房 ，在家或办公室就能实现的单一拉伸作为 ，对峙操练 ，就能让腰背轻松不少。
一、坐姿伸展：舒展腰背 ，缓解僵化
维持坐直 ，挺起胸膛 ，双臂向上伸直 ，掌心朝上 ，感触腰背的延长。每做10次为一组 ，实现后会感应后背显著松快。
二、梨状肌拉伸：养护腰椎 ，缓解久坐腰痛
将一侧脚踝搭在另一侧膝盖上 ，腰背挺直 ，上半身缓慢前倾 ，直至大腿后侧有牵拉感 ，维持10秒。左右交替进行。这个作为能有效拉伸梨状肌 ，对久坐引起的腰痛有很好的缓解作用。
三、W字伸展：放松肩颈 ，改善僵化
挺直腰背 ，双臂屈肘成90° ，摆出“W”字形 ，肩胛骨向后向内夹紧 ，维持2秒后放松。这个作为能够充分舒展肩胛骨周围的肌肉 ，缓解肩部紧绷感。
四、腰椎旋转拉伸：舒缓腰背两侧
双腿交叉叠放 ，一手固定骨盆 ，上半身缓慢向后旋转 ，维持10秒后换另一侧。旋转时作为要慢 ，感触腰部侧面被牵拉 ，能有效放松胸椎和腰椎两侧的肌群。
五、温馨提醒
1、作为宜缓 ，勿求幅大：拉伸主张是放松 ，应在轻微牵拉感领域内进行 ，预防过杜酌力。
2、共同呼吸：拉伸时呼气 ，维持姿势时天然呼吸 ，不要憋气。
3、逐日对峙 ，成效更佳：每天花5-10分钟操练 ，比偶然长功夫磨炼更有效。
4、若痛则停：若是某个作为加沉疼痛 ，应立即终场 ，可能提醒作为不适合或姿势不当。
豪门国际官网商学院提醒 ，腰背不适非一日形成 ，缓解也需耐心。这几个作为单一易学 ，不挑场地 ，随时可做。从今天起 ，每天动一动 ，让腰背轻松起来。
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一、坐姿伸展：舒展腰背 ，缓解僵化
维持坐直 ，挺起胸膛 ，双臂向上伸直 ，掌心朝上 ，感触腰背的延长。每做10次为一组 ，实现后会感应后背显著松快。
二、梨状肌拉伸：养护腰椎 ，缓解久坐腰痛
将一侧脚踝搭在另一侧膝盖上 ，腰背挺直 ，上半身缓慢前倾 ，直至大腿后侧有牵拉感 ，维持10秒。左右交替进行。这个作为能有效拉伸梨状肌 ，对久坐引起的腰痛有很好的缓解作用。
三、W字伸展：放松肩颈 ，改善僵化
挺直腰背 ，双臂屈肘成90° ，摆出“W”字形 ，肩胛骨向后向内夹紧 ，维持2秒后放松。这个作为能够充分舒展肩胛骨周围的肌肉 ，缓解肩部紧绷感。
四、腰椎旋转拉伸：舒缓腰背两侧
双腿交叉叠放 ，一手固定骨盆 ，上半身缓慢向后旋转 ，维持10秒后换另一侧。旋转时作为要慢 ，感触腰部侧面被牵拉 ，能有效放松胸椎和腰椎两侧的肌群。
五、温馨提醒
1、作为宜缓 ，勿求幅大：拉伸主张是放松 ，应在轻微牵拉感领域内进行 ，预防过杜酌力。
2、共同呼吸：拉伸时呼气 ，维持姿势时天然呼吸 ，不要憋气。
3、逐日对峙 ，成效更佳：每天花5-10分钟操练 ，比偶然长功夫磨炼更有效。
4、若痛则停：若是某个作为加沉疼痛 ，应立即终场 ，可能提醒作为不适合或姿势不当。
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